無(wú)論你是學(xué)生還是工作者，還是退休的老人家，我們都離不開(kāi)記憶力。可以說(shuō)記憶力對(duì)于我們?nèi)祟?lèi)而言，是一項(xiàng)極其重要的技能。但這項(xiàng)技能的高低并不是每個(gè)人都一樣，它會(huì)被各種因素而影響。如記憶方法、行為習(xí)慣，精力，營(yíng)養(yǎng)情況等。
而我今天要跟大家探討的是我們每個(gè)人都會(huì)接觸到的，對(duì)記憶力有著重要影響的因素之一：睡眠。
睡眠？或許你會(huì)很不肖一顧，我們天天睡覺(jué)，難道我們會(huì)不懂嗎？是的，這個(gè)反應(yīng)也是我最初的反應(yīng)。我們普遍地認(rèn)為：每天保持有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，就是最好的睡眠，但其實(shí)這并不是全對(duì)的。從我最近所閱讀的《睡眠革命》這一本書(shū)中，我才知道原來(lái)睡眠也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。
作者尼克•利特爾黑爾斯在書(shū)中給我們介紹了一種最新的睡眠方法，以下是我給大家談一下我閱讀后的一些見(jiàn)解與收獲的方法，這些方法用起來(lái)能對(duì)我們
提高記憶力，打好了良好的基礎(chǔ)。
在《睡眠革命》一書(shū)中提到，每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不相同，每天八小時(shí)只是理論上的平均值，真正的睡眠時(shí)長(zhǎng)是因人而異的。但都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是每個(gè)人從睡到醒，整個(gè)大腦與身心進(jìn)入休息狀態(tài)，應(yīng)該是以90分鐘為一個(gè)周期。因此我們計(jì)算睡眠時(shí)間，不應(yīng)該是以小時(shí)來(lái)計(jì)算，而是應(yīng)該以90分鐘為基準(zhǔn)。在這個(gè)基準(zhǔn)上，以周期數(shù)計(jì)算時(shí)間作為睡眠時(shí)間，稱之為R90法。
在這里我不深入探究這R90法的原理，畢竟有些時(shí)候我們僅僅需要知道這樣做有效就可以了，并不需要太深入了解當(dāng)中的原理。就如同我們知道按了電源開(kāi)關(guān)就會(huì)有電，但不需要知道電產(chǎn)生的原理一樣。那么R90法又該如何使用呢？我說(shuō)說(shuō)我這段時(shí)間以來(lái)摸索出來(lái)的方法。
R90法是以90分鐘為周期，那么我就先算一下我要睡幾個(gè)周期：4個(gè)周期是360分鐘，也就是6個(gè)小時(shí)；5個(gè)周期是450分鐘，也就是7.5小時(shí)。先把周期時(shí)間折算為小時(shí)，這樣你會(huì)對(duì)自己的睡眠時(shí)間更直觀。
然后用倒推法，計(jì)算自己入睡的時(shí)間點(diǎn)。例如：平時(shí)上班，我要早上6點(diǎn)半起床，若睡4個(gè)周期，就是6個(gè)小時(shí)，那我入睡的時(shí)間，就應(yīng)該是前一天晚上的12點(diǎn)半。節(jié)假日，我想睡個(gè)懶覺(jué)，我會(huì)直接在起床時(shí)間6點(diǎn)半的基礎(chǔ)上增加一個(gè)周期90分鐘。這樣即使睡懶覺(jué)后，也不會(huì)覺(jué)得有頭腦遲鈍的感覺(jué)。
以上是睡眠的時(shí)間點(diǎn)，那睡前或醒來(lái)后又有哪些技巧可以讓睡眠的質(zhì)量更好呢？其實(shí)睡前的30分鐘已經(jīng)可以計(jì)算為入睡的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)的頭腦機(jī)能已經(jīng)在潛意識(shí)里進(jìn)入了睡眠，所以我們盡量不要讓自己的大腦進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀況，想運(yùn)動(dòng)玩游戲之類(lèi)的活動(dòng)就要回避。而且這30分鐘的入睡前時(shí)間是最佳的
記憶時(shí)間，最適宜閱讀或回憶需要記憶的內(nèi)容。
而醒來(lái)后，大腦并不是馬上清醒，因此起床后馬上看書(shū)的效果其實(shí)并不是最好的，我們應(yīng)該給自己一個(gè)緩沖期，先聽(tīng)一下音頻之類(lèi)的播放，大約15分鐘后再進(jìn)入到閱讀模式，那樣的效果會(huì)更好。
學(xué)會(huì)運(yùn)用R90法，我的睡眠質(zhì)量變得好多了。而且每天睡前30分鐘，用來(lái)記憶效果特別明顯。擁有了好的身體基礎(chǔ)，記憶能力也明顯提高，你還在為睡眠不好而煩惱嗎？不妨也試試這個(gè)方法吧。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)原創(chuàng)文章
作者：梓里
