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減輕壓力、提高幸福感的25條建議



   你總是感到壓力大嗎？你想要讓自己丟掉包袱，輕松上陣嗎？不妨試一試下面這25條已經(jīng)過相關(guān)研究證明的建議，它們能有助于你減輕壓力、提高幸福感、改善整體精神健康。

 
（1）每天都以“今天將是元?dú)鉂M滿的一天”來開啟新的一天。大腦接收到了什么樣的信號(hào)就會(huì)做出什么樣的反應(yīng)。當(dāng)你在新的一天開始之際說這樣一句話，你的大腦就會(huì)自然而然地尋找為什么這一天是美好的一天。
 
（2）每天寫下讓你心存感激的3件事。研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣做只需要3周就可以大幅提升人們的幸福感。
 
（3）每天寫下一個(gè)你欣賞的人的名字，然后告訴他（她）。欣賞是感激的一種外在表現(xiàn)，有助于培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。
 
（4）禱告。你也可以讀幾段能夠振奮人心的文字。
 
（5）少看電子設(shè)備。研究顯示，花費(fèi)在電子設(shè)備上的時(shí)間越多，抑郁和肥胖的程度就會(huì)越高。
 
（6）鍛煉。鍛煉是改善健康的最快捷方式。可以去散步或者跑步。
 
（7）吃一些黑巧克力。黑巧克力有助于增加大腦血流量、改善情緒、減少焦慮。某項(xiàng)研究顯示，黑巧克力吃得較多的老年人比那些吃得較少的老年人患癡呆癥的概率更低。但是千萬不要多吃。營養(yǎng)學(xué)家一般建議黑巧克力的每日攝入量最好不超過28克。
 
（8）聽音樂。研究表明，聽25分鐘的莫扎特或施特勞斯的音樂可以降低血壓、減輕壓力，聽阿巴合唱團(tuán)（ABBA）演奏的歌曲也被證明可以減少壓力激素的分泌，比如那首“媽媽咪呀！”。
 
（9）創(chuàng)造一些讓自己產(chǎn)生敬畏感的經(jīng)歷，比如，去看日落，或者欣賞大自然的一些美好事物。
 
（10）喝綠茶。綠茶里的茶氨酸可以讓你感到更快樂、更放松、更專注。
 
（11）讀一本能夠啟迪心靈的小說。
 
（12）在貼近自然的環(huán)境中散步，有助于減少擔(dān)憂情緒。
 
（13）在戶外赤腳走路。研究顯示，在戶外赤腳走路可以減少62%的焦慮和抑郁情緒。
 
（14）聽一首悲傷的歌曲。真的，研究發(fā)現(xiàn)聽悲傷的歌曲反而有助于增加積極的情緒。另外，聽催眠曲和舒緩的音樂還有助于減輕壓力、提升睡眠質(zhì)量。
 
（15）停止抱怨！抱怨會(huì)讓大腦長期處于負(fù)面環(huán)境之中。
 
（16）如果你想更快樂，就多與有正能量的人接觸，因?yàn)榍榫w是可以傳染的（如果你想體驗(yàn)抑郁的感覺，那就多接觸抑郁人群）。
 
（17）做一些自己喜歡而且能給自己帶來快樂的事情。對(duì)于我來說，那就是打乒乓球，或者與妻子還有兒孫們?cè)谝黄稹?br />  
（18）寫下5個(gè)你認(rèn)為自己最開心的經(jīng)歷，然后想象自己重新經(jīng)歷了一遍。
 
（19）參加一些能夠讓自己有成就感的活動(dòng)。
 
（20）要有耐心。隨著年齡的增長，人們往往會(huì)更快樂，尤其是在照顧好自己大腦的情況下。
 
（21）學(xué)會(huì)寬恕。原諒別人有助于減少自己的負(fù)面情緒。
 
（22）多去幫助別人或做義工。某項(xiàng)研究表明，樂于幫助別人的人，他們自己會(huì)更加開心。當(dāng)然，也要幫助自己的朋友。
 
（23）多與配偶親熱。性愛有助于提升整體幸福感，同時(shí)減少應(yīng)激激素的分泌。一項(xiàng)關(guān)于老鼠的實(shí)驗(yàn)表明，交配有利于促進(jìn)老鼠海馬體的增長。
 
（24）將自己的感受記錄下來，這不僅有助于你擺脫這些感受，而且有助于你獲得新的視角。
 
（25）學(xué)會(huì)消除自動(dòng)消極想法（ANTs）。記。何覀兊南敕ú灰欢ǹ偸钦_的。當(dāng)你感到難過、惱怒、緊張或者失控的時(shí)候，將這些消極的想法記錄下來。然后，問問自己它們是不是真實(shí)想法，或者只是被歪曲了讓自己感覺更糟。要讓大腦多去進(jìn)行一些積極的、理性的思考，那樣你會(huì)感覺好多了。（warfalcon）


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