本文主要是給你一些能提升自信的建議，但要注意，不需要全部完成，可以從中選擇你自己喜歡的開始嘗試，建議多重復(fù)多實(shí)踐，找到對(duì)你有用的建議。
每天
做以下這些事情：
在每天開始時(shí)，對(duì)自己進(jìn)行一場(chǎng)“有活力”的講話，其中要包含你的座右銘；
展現(xiàn)出你的熱情；
給盡可能地多問候別人。當(dāng)別人問你今天感覺如何時(shí)，用“極好的”或“絕妙的”來回答；
開始和一個(gè)陌生人，或某個(gè)之前你只說過幾句話的人交談；
盡可能多地和異性成員說話；
講一個(gè)笑話；
接受給你的愛；
注意你配偶在說什么（如果你有配偶的話），并且努力地去了解什么是他或者她真正想要的；
要重視弄清楚某些事的情況，并且把你新獲得的訊息加入到你的談話中；
通過一些新的方式來挑戰(zhàn)你自己。這些事不必是非常重大或者復(fù)雜的（我們把復(fù)雜的事留在周末去做），但是每一天都應(yīng)該嘗試一件不同種類的事。例如，這一天可以是給自己一個(gè)社交挑戰(zhàn)，比如講一個(gè)笑話，另一天可以是一個(gè)
腦力挑戰(zhàn)，比如開始學(xué)一種新的語言，又或者可以是給你自己設(shè)定一個(gè)體力上的挑戰(zhàn)，比如在游泳池潛水。不要讓挑戰(zhàn)太難，你只要比你之前做到的更多一點(diǎn)就足夠了。記住，千里之行始于足下；
播種一些種子。只給你自己一次成功的機(jī)會(huì)并不是一個(gè)好主意。當(dāng)你在唯一一個(gè)希望之中投入了你所有的情緒，這種希望的破滅就具有了壓倒一切的破壞性。相反，要給你自己許多機(jī)會(huì)和希望，以此來創(chuàng)造一個(gè)積極的后果，從找工作到網(wǎng)絡(luò)交友，再到學(xué)習(xí)速讀記憶或任何其他事，你都可以做這樣的嘗試，這樣就能增加成功的機(jī)會(huì)；
留出一些時(shí)間來冥想，即使僅僅冥想幾分鐘也比什么都沒做要好，但是時(shí)長(zhǎng)為半個(gè)小時(shí)的冥想將會(huì)更有價(jià)值。作為
冥想技巧的一部分，你將不得不學(xué)會(huì)控制你的呼吸，這對(duì)于控制焦慮至關(guān)重要。
在每一天結(jié)束的時(shí)候，回顧你已經(jīng)取得的進(jìn)步。床可以是一個(gè)回顧的好地方，不要為難自己。你只要在睡覺前快速回顧一天的事件，記錄下你做得好的事情和你做得不是很好的事情就可以了。做得好就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，反思你已經(jīng)取得的進(jìn)步。作為休息，試著分析一下你下一次怎樣能做得更好，要有建設(shè)性地去思考，而不是去挑剔自己。每個(gè)人每一天都會(huì)犯錯(cuò)，最重要的是從中得到學(xué)習(xí)，以這樣的方式進(jìn)行下去，即使你的錯(cuò)誤也會(huì)變成某些積極的事。
當(dāng)你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，給你的潛意識(shí)制造暗示，想象你對(duì)明天充滿自信。
每隔一天
從下面的“認(rèn)知曲解”中選擇一個(gè)，并且研究它。那就意味著你將抽出一些時(shí)間，每隔一天來消除這個(gè)特定的、摧毀自信的思維模式。
認(rèn)知曲解：
他們比我強(qiáng)；
我不是第一，所以我就是個(gè)失敗者；
我做的事情有瑕疵，所以很明顯我不夠好；
我總是讓自己看上去像個(gè)白癡一樣；
我知道他們不會(huì)喜歡我的；
我給自己加了一個(gè)標(biāo)簽（愚蠢的\無聊的\沒有吸引力的或者任何其他負(fù)面的）；
我沒有做我應(yīng)該做的事，這讓我覺得內(nèi)疚；
很顯然這（又一次）是我的錯(cuò)；
鍛煉身體。鍛煉能使你的身體產(chǎn)生讓你感覺豪爽，快樂和自信的化學(xué)物質(zhì)。每隔一天都留出30分鐘來鍛煉——5分鐘熱身，20分鐘鍛煉，另外的5分鐘用來放松。如果你已經(jīng)能每隔一天堅(jiān)持鍛煉了，那么就增多到一周五次鍛煉。
每周
花點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處。也許你已經(jīng)有太多的獨(dú)處時(shí)間了，但如果你是一個(gè)不斷被家人、朋友，同事和熟人包圍的人，那你每周就需要?jiǎng)?chuàng)造出一些空間，獨(dú)自做一些事。重要的是，你要明白你有能力自給自足，并且你可以享受獨(dú)自一個(gè)人的生活；
當(dāng)你獨(dú)自一個(gè)人時(shí)，在鏡子前練習(xí)肢體語言，然后在生活中實(shí)踐它們；
你也可以用這段時(shí)間去為那些讓你感到害怕的事情想出另一種更委婉的說法；
使用自我催眠來提高你的自信，并且在行為上做出其他改變；
同一個(gè)支持你的朋友一起進(jìn)行角色扮演；
學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的科目？梢缘脑，你應(yīng)該參加夜校；
觀看具有異性視角的電影或電視節(jié)目，讀一本異性寫的關(guān)于異性的書；
如果你需要以任何方式管理其他人（我們幾乎都有可能），對(duì)他們做的事要表示欣賞；
每個(gè)周末
利用周末來挑戰(zhàn)那些你無法在工作日完成的、太耗時(shí)的挑戰(zhàn)。騎馬和爬山是很好的選擇，但是任何讓你有一點(diǎn)小恐懼的活動(dòng)都將是有益的；
在嘗試新衣服和新外表上花些時(shí)間。重新裝修一下你的家，做出更多的關(guān)于你是誰的聲明。發(fā)揮你的
創(chuàng)造力，用你自己的作品來裝飾你的家，比如繪畫、雕塑、掛毯、照片、“發(fā)現(xiàn)的物品”或者任何其他的物件都可以；
嘗試一些完全隨機(jī)的東西；
至少做一次真正的、很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；
在一個(gè)月里
至少舉辦一次某種聚會(huì)，并且介紹那些彼此不認(rèn)識(shí)的人認(rèn)識(shí)彼此。做一位好的東道主，介紹大家彼此認(rèn)識(shí)，保證每個(gè)人都友好相處，都度過了一段美好的時(shí)光；
回憶你做的好事，并且享受它們給你的感覺；
花時(shí)間思考你的工作，并且看看其他的可能性。如果你認(rèn)為自己與這份工作格格不入，那就申請(qǐng)一份適合的，更能反映你的興趣和個(gè)性的工作；
如果你有兩性關(guān)系方面的問題，那就與對(duì)方重點(diǎn)討論一下，既不要拖延，也不要生氣，或者采取防御姿態(tài)；
