我們一直在說(shuō)冥想，冥想的好處，你以為的冥想是什么樣？坐在那里，關(guān)閉眼睛？其實(shí)走路也可以是一種冥想，生活也可以是一種冥想。今天小編給大家推薦3個(gè)步驟去進(jìn)行冥想。
第一步：冥想前的準(zhǔn)備
選擇安靜的地方。冥想應(yīng)該在某個(gè)安靜、平和的地方進(jìn)行，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，避免外部的干擾是尤為重要的一點(diǎn)。
穿著舒適的衣物。冥想時(shí)應(yīng)該穿著舒適的衣物，如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開(kāi)衫。
調(diào)好時(shí)間：在開(kāi)始冥想之前，應(yīng)該計(jì)劃好冥想的時(shí)間，大多數(shù)資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鐘，但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從每天五分鐘做起。
伸展運(yùn)動(dòng)。冥想要求在一個(gè)地方靜坐一段時(shí)間，最好之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。
舒適坐姿。選擇舒服的坐姿，傳統(tǒng)的冥想蓮花坐或半蓮花坐，同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上。
閉上雙眼。無(wú)論是睜眼還是閉眼都可以進(jìn)行冥想，不過(guò)作為初學(xué)者，最好先試著閉上雙眼。
第二步：進(jìn)行冥想
跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎(chǔ)最通用的內(nèi)容，選擇你肚臍上方的一點(diǎn)，
集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動(dòng)態(tài)。
收斂心神。要進(jìn)入冥想，你必須盡可能專注于一樣?xùn)|西，如果是初學(xué)者，專注念咒語(yǔ)或者盯著一樣?xùn)|西看會(huì)很有幫助。
重復(fù)一句咒語(yǔ)。曼德拉冥想是一種常見(jiàn)的冥想方式，即在冥想時(shí)一遍遍地重復(fù)一句咒語(yǔ)（某個(gè)單字、單詞或短語(yǔ)），直到你收斂心神，進(jìn)入深度冥想狀態(tài)。
集中注意力。和默誦咒語(yǔ)一樣，你可以選擇注視某樣?xùn)|西，專注于其上，這是睜眼冥想的方法之一，許多人發(fā)現(xiàn)如果他們?yōu)槟抗庹业揭粋(gè)落點(diǎn)，那么他們將更容易進(jìn)入深層意識(shí)。你可以選擇注視任何東西，但許多人認(rèn)為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。
學(xué)會(huì)
想象。想象也是一種常見(jiàn)的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個(gè)平和的場(chǎng)景，根據(jù)自己的喜好來(lái)模擬這個(gè)場(chǎng)景，不必想象得多么逼真，你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳，不管你想象出的是什么場(chǎng)景，將它變成你心靈的圣殿。
身體掃描。身體掃描指的是有意識(shí)地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，并有意識(shí)地放松它們，這種簡(jiǎn)單的冥想方法在放松你身體的同時(shí)也將放松你的大腦，閉上眼睛，選擇從某個(gè)身體部位開(kāi)始，通常來(lái)說(shuō)可以選擇從腳趾開(kāi)始。
嘗試心輪冥想。心輪位于胸部中央，對(duì)應(yīng)著愛(ài)、憐憫、和平和包容，心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，并將它們傳達(dá)到外部世界中。首先，閉上雙眼，摩擦雙手手掌，直到產(chǎn)生熱度和能量，然后將右手覆在胸前中央心輪的位置上，左手再覆于其上。
嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過(guò)體驗(yàn)行走的步態(tài)，感受自己的身體與大地的密切聯(lián)系，如果你計(jì)劃進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的靜坐冥想，那么交替進(jìn)行一些步行冥想會(huì)是不錯(cuò)的主意，選擇一個(gè)適宜進(jìn)行步行冥想的場(chǎng)所，干擾越少越好，抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前，行走的時(shí)候要緩慢，從容。
第三步：把冥想融入生活
冥想并不拘泥于某種固定的形式，可以在日常生活中隨時(shí)練習(xí)靜思，例如在感到壓力過(guò)大的時(shí)候，花幾秒時(shí)間將注意力集中在你的呼吸上，清空負(fù)面的想法或情緒，你還可以在吃飯的時(shí)候練習(xí)靜思，感受口中的食物和進(jìn)食的體驗(yàn)。
輕松冥想，打卡日記。告別無(wú)意識(shí)，記錄生活的一點(diǎn)一滴，做個(gè)清醒自在的人。
選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質(zhì)量和效果，因此請(qǐng)盡量健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠。
閱讀心靈書(shū)籍。盡管并非人人如此，但有一部分人認(rèn)為閱讀心靈書(shū)籍和宗教經(jīng)典能幫助他們進(jìn)一步了解冥想，幫助他們獲得內(nèi)心深處的平靜和對(duì)靈性的認(rèn)知。
參加導(dǎo)師冥想課程。如果你不知道要如何在家開(kāi)始冥想，那不妨先報(bào)名參加由資深教師進(jìn)行引導(dǎo)的冥想課程。
嘗試每天在同一時(shí)段進(jìn)行冥想。每天在固定的時(shí)段進(jìn)行冥想十分重要，它能幫助你迅速將冥想變?yōu)槿粘Ｉ畹囊徊糠，每天清晨是冥想的好時(shí)光，因?yàn)槟菚r(shí)你的大腦還沒(méi)有被一天的壓力和焦慮所占據(jù)。
明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了獲得思維的凈化、內(nèi)心的平靜，并最終達(dá)到一種心靈的高度，亦即我們常簡(jiǎn)單稱之為存在的境界。然而，你也應(yīng)該意識(shí)到，你也許得花上數(shù)年的時(shí)間才能達(dá)到一般的瑜伽行者或僧侶所達(dá)到的認(rèn)知和深層意識(shí)的境界。冥想是一段旅程，正如爬山，你踏出的每一步，都使你距離峰頂更近了一點(diǎn)。
冥想的方法這么多，選擇適合自己的，找個(gè)適當(dāng)?shù)钠鯔C(jī)，開(kāi)始冥想吧！冥想，讓一切都豁然開(kāi)朗。
