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    在快速閱讀前面的文章中，我們提到過(guò)腹式呼吸法的概念、原理以及訓(xùn)練方法，我們知道了腹式呼吸法是讓人靜心調(diào)息、集中注意力、達(dá)到最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的前提，今天小編要給大家介紹的是腹式呼吸法的另外幾大好處。
 

    先回顧一下腹式呼吸法的訓(xùn)練方法，簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入。
 

    腹式呼吸的具體方法：
 

    首先，取仰臥、站立或舒適的冥想坐姿，放松全身，將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

    吸氣時(shí)，全身用力，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)，要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張。接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出，吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷，要最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

    做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感，循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
 

    腹式呼吸法的五大好處
 

    1.增加肺的通氣量

    研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。

    2.鍛煉心肺功能

    腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使最下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入到肺部，進(jìn)一步加大我們的肺活量，鍛煉我們的心肺功能，預(yù)防感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。

    3.促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

    由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加快改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘、腹痛腹脹、消化不良等，而且有效排除體內(nèi)腸道毒素。

    4.鍛煉腹部

    許多減肥的人都喜歡采用腹部呼吸的方法，腹式呼吸時(shí)，可以促使腹部肌肉層的運(yùn)動(dòng)，從而鍛煉腹部，有助于減小肚子。

    5.改善生殖系統(tǒng)

    腹式呼吸增加了腹部的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而強(qiáng)健了腹腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)，對(duì)婦科和男科的問(wèn)題都有所改善。
 

    腹式呼吸無(wú)論在跑、走、坐、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。
 

    精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)總編輯