我們知道，人腦的腦波可分成α波（放松波）、β波（緊張波）、θ波（忘我波）、δ波（睡眠波）等幾種。由此不難發(fā)現(xiàn)，如果我們能調(diào)節(jié)腦電波至α波狀態(tài)，則整個(gè)人都會(huì)感到心情平和、愉悅、身心放松，調(diào)節(jié)成δ波時(shí)則應(yīng)該能幫助我們實(shí)現(xiàn)深睡眠……
下面介紹幾種生活中最常見(jiàn)的調(diào)節(jié)腦波的方法
一、聆聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)
音樂(lè)能洗滌心靈，當(dāng)然這里說(shuō)的這不是重金屬音樂(lè)，也不是街上震耳欲聾的流行樂(lè)，這里說(shuō)的是帶給你安靜、平和的輕音樂(lè)和民樂(lè)。聆聽(tīng)優(yōu)美動(dòng)人的音樂(lè)，能開(kāi)發(fā)智力，讓人心情愉悅，幫助人睡眠。
音樂(lè)治療學(xué)是一門(mén)新興的，集音樂(lè)、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為一體的邊緣交叉學(xué)科，對(duì)于音樂(lè)在醫(yī)療臨床的價(jià)值的系統(tǒng)研究是從20世紀(jì)后開(kāi)始的。20世紀(jì)后，特別是由于留聲機(jī)的誕生，使得人們可以把音樂(lè)錄制下來(lái)并反復(fù)播放，從而促使音樂(lè)在臨床的治療過(guò)程中很方便地使用。于是一些醫(yī)院開(kāi)始使用音樂(lè)來(lái)幫助病人睡眠、減少外科手術(shù)過(guò)程中的緊張和焦慮，并幫助麻醉和止痛。
流水、雀鳥(niǎo)之聲，能鎮(zhèn)靜人的情緒，松弛我們的身心，而且給人一種返回大自然的感覺(jué)，聽(tīng)了這些聲音，Alpha腦電波會(huì)增加，
左右腦的溝通亦會(huì)更加有效，智慧因而慢慢打開(kāi)……
二、置身芬芳香味的地方
通常置身在滿(mǎn)室芬芳中，精神也會(huì)為之一振。腦電波儀器的測(cè)定中證實(shí)香味可控制大腦的意識(shí)及發(fā)揮大腦功能。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)暫唯有茉莉花香味會(huì)引起期待的α波，降低精神活動(dòng)。較常應(yīng)用來(lái)改善情緒的香味還有薄荷味、柑橘味和薰衣草等俱具有提神及舒緩情緒的效果。
三、觀看不同的色彩
有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，顏色能影響腦電波，腦電波對(duì)紅色反應(yīng)是警覺(jué)，對(duì)藍(lán)色的反應(yīng)是放松。
藍(lán)色或綠色是大自然賦予人類(lèi)的最佳心理鎮(zhèn)靜劑。人們都有這樣的體會(huì)，當(dāng)心情煩躁不安時(shí)，到公園或海邊看看，心情會(huì)很快恢復(fù)平靜，這是綠色或藍(lán)色對(duì)心理調(diào)節(jié)的結(jié)果。這些色調(diào)還可降低皮膚溫度1至2攝氏度，減少脈搏次數(shù)4至8次，降低血壓、減輕心臟負(fù)擔(dān)。
粉紅色表面給人溫柔舒適感，但長(zhǎng)期生活在紅色不境里會(huì)導(dǎo)致視力下降、聽(tīng)力減退、脈搏加快。粉紅色波長(zhǎng)與紫外線(xiàn)波長(zhǎng)十分接近，長(zhǎng)期穿著粉紅色衣著會(huì)削弱人的體質(zhì)。合理的色彩對(duì)學(xué)生視覺(jué)疲勞的恢復(fù)和教學(xué)質(zhì)量的提高大有益處。
一般說(shuō)淺藍(lán)色、淺黃、橙色宜于保持精神集中、情緒穩(wěn)定；而白色、黑色、棕色對(duì)提高學(xué)習(xí)成績(jī)不利。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，病人房間的淡藍(lán)色可使高燒病人情緒穩(wěn)定，紫色使孕婦鎮(zhèn)靜，赭色則能幫助低血壓病人升高血壓。終日與黑色煤炭相伴的工人，最易導(dǎo)致視線(xiàn)模糊而產(chǎn)生朦朧心理，若房間里涂上明亮的色彩，心理狀態(tài)可獲改善。
四、多吃補(bǔ)腦、調(diào)整情緒的食物
1.用玫瑰泡茶或者吃點(diǎn)玫瑰醬，能幫助改善抑郁。
2.香蕉，含有色胺酸、維生素Ｂ６、煙酸和鎂，可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒，并幫助睡眠。
3.葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、過(guò)度疲勞者有良好的滋補(bǔ)作用，含有大量維生素Ｂ和銅、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，高量維生素Ｃ是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
4.多吃點(diǎn)堅(jiān)果類(lèi)食物，如核桃，芝麻，能
補(bǔ)充腦力，消除大腦疲勞
5.富含硼、鐵、鋅元素的食物能增進(jìn)腦力，如蘋(píng)果，莧菜，貝殼牡蠣類(lèi)食物。
6.含有歐米伽—3脂肪酸的食物能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用，保持頭腦健康、提高智力。而血液中Ω-3脂肪酸含量越高，5-羥色胺含量也就越高，這能改善情緒。Ω-3脂肪酸的最好來(lái)源是深海冷水魚(yú)類(lèi)以及食物的種子，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。
7.大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，大家可以去超市買(mǎi)點(diǎn)葡萄糖，不會(huì)很貴。另外，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，還需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜能增強(qiáng)維生素B1的作用，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
8.蛋黃中含有卵磷脂，是補(bǔ)腦佳品。
9.常吃百合蓮子紅棗湯，有助安神、補(bǔ)腦，助睡眠。吃小米粥，睡眠前喝碗溫牛奶也能幫助睡眠。
10.多吃點(diǎn)動(dòng)物的腦也能補(bǔ)腦。
11.天麻除了補(bǔ)腦還能治療頭痛，頭暈。當(dāng)然除了天麻，何首烏也是補(bǔ)腦的藥材。
12.金針菇，又稱(chēng)益智菇，它的賴(lài)氨酸和鋅含量特別高，有助大腦發(fā)育。不過(guò)提醒大家，現(xiàn)在一些蘑菇不知是不是用藥物處理過(guò)，有的看著過(guò)白，有的聞著有化學(xué)味，這種菇可千萬(wàn)別吃。
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