科學家發(fā)現，長時間壓力負擔過重會對人體，特別是大腦健康有害。研究人員指出，壓力過大會導致皮質醇水平升高，導致煩躁、焦慮、緊張，影響身體和情緒健康，壓力大還會影響大腦。美國《赫芬頓郵報》刊出壓力影響大腦的四種方式。
1．引發(fā)大腦化學變化，導致煩躁。法國研究人員發(fā)現一種酶，一旦受到壓力誘發(fā)，就會攻擊大腦海馬區(qū)負責調解神經突觸的分子，使其神經細胞間信息交流變少，進而導致煩躁情緒，失去社交能力，記憶力和理解力下降。
2．慢性壓力會導致大腦萎縮，降低腦容量。研究發(fā)現，長期壓力會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶和學習能力。之前的試驗也發(fā)現，即使短期壓力也會導致與記憶有關的腦細胞之間交流障礙。
3．一次壓力就能殺死腦細胞，使大腦更慢。加州大學伯克利分校新研究發(fā)現，學習新信息的時候，負責情感和記憶的大腦海馬區(qū)域會不斷產生新的神經細胞。而持續(xù)壓力不但會阻止該大腦區(qū)域產生新的神經細胞，還會影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區(qū)新產生的神經元。
4．壓力會觸發(fā)大腦威脅反應，干擾記憶。壓力激素皮質醇既妨礙大腦海馬區(qū)正；顒，又增加負責情緒反應的大腦杏仁核區(qū)的活動。杏仁核區(qū)主要負責處理恐懼、感知威脅。該區(qū)域活動的增加，意味著我們處于應對潛在威脅的狀態(tài)。它既限制接受新信息的能力，又導致情緒反應增強。心理學家丹尼爾·戈爾曼博士舉例說，如果學生被小測驗驚慌了，那么他對驚慌的記憶遠比測試內容多。
然而分析壓力的源頭，實際上很多壓力都是自己造成的，只要想開點，也就無所謂壓力了 。
減壓法1.腹式呼吸。深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖，包括精英特
快速閱讀中的靜心調息訓練都是用的這種腹式呼吸法。
減壓法2.舌頂上顎。找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
減壓法3.泡腳。 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
減壓法4.多想美事—保持樂觀心態(tài)。壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態(tài)很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態(tài)度,許多事情并沒你想得那么嚴重！
