一、訓練時間安排與注意事項
每天訓練一小時，總時間設定為30天—60天。之所以把時間定為30—
60天之間，是考慮到年齡等方面的差別，每個人所取得的效果也會不同的原因。
訓練前的準備主要是調整好心態(tài)：“我能行
”要絕對相信自己能夠達到速讀的目標，在充分具有強烈的求知欲望的和濃厚的
興趣前提下開始訓練。
二、注意事項
1．為了提高訓練的效率，最好是網(wǎng)絡訓練；訓練時要選擇安靜的地
方，有噪音及其它聲音的地方，容易使精神分散。
2．用隱形眼鏡的人，請換上普通眼鏡。因為進行擴大視視野訓時，需
要眼球急劇轉動，眼睛就會和鏡片發(fā)生摩擦，有損眼睛的健康，或使隱形眼鏡脫
落。
3．嚴格遵守一天1小時的訓練時間（不包括輔助時間）。如一天的訓
練時間過長，眼角肌和神經(jīng)系統(tǒng)就會疲勞，引起頭痛或眼痛。
4．練后請記錄下自己的訓練結果填寫在規(guī)定的表格中。每天晚上，回
憶當天訓練的內容，越詳細越好。
三、訓練內容、方法與要求
按照四大內容齊頭并進，分三個階段方式訓練。
（一）集中注意
力并激活“α”腦電波的訓練（項目1、2）
訓練方法和要求：
1．端正地坐在椅子上，背部伸直。下頦微收，靜心練習。
2．全身肌肉放松，坐勢安適。若有不適之感，可改變姿勢。
3．鼻子呼吸。呼吸要細、長、靜、深，不能急促而發(fā)出聲音。另外，
不要刻意做口形，臉和唇部的肌肉也要放松。
4．頻率：逆向呼吸法，吸氣用6秒鐘，呼氣用12秒鐘（意味著呼氣還
要緩慢）；腹腔呼吸法，吸氣8秒鐘，呼氣8秒鐘。用哪種呼吸法可自己選擇。
5．就意味著每分鐘要求成人的呼吸不到四次，它與正常人呼吸16次左
右相比，慢了很多。但呼吸的氣量卻大了許多，便會給大腦充氧，并自律神經(jīng)，
安身養(yǎng)神。
6．每天開始訓練時，每次呼氣之后，請暗示自己：還有30％的新鮮空
氣留在下丹田部。實際上，吸入的大部分空氣已經(jīng)呼出去了。但是，想象腹中吸
入了新鮮空氣，“氣沉丹田”這是至關緊
要的。但在進入讀書或作其它項目練習時，就是只作深呼吸即可。若呼吸還要用
神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話，就說明并未能真正達到無意識狀態(tài)。就還需要加強鍛煉，
直到你一讀書就自動進入丹田呼吸法這種
無意識的狀態(tài)。
項目2：固定點凝視訓練。
方法：睜大眼睛，閉上嘴。暗示自己：固定點擴大了，且清晰入目。
盡量不眨眼睛。練到眼睛能一眨不眨地凝視這個點的變化。在前30秒鐘和后30秒
鐘時，要求能將凝點放大或縮小，隨著意念
運用自如為止。中間一分鐘，應隨著凝點放大和縮小。也可自己在眼睛前方，確
定一個點，來自己訓練。
。ǘ⿺U大視野
訓練項目（項目3、4、5）
訓練中不要眨眼。訓練時間間隔10—20秒，休息時要多眨眨眼和做些
輕微的活動。眼睛疲勞時節(jié)可做眼睛保健操。
項目3：視點擴展圖形訓練法。
動點作上下、左右、上弦下弦、順逆圓周和前后練其要求：坐姿端
正，利于眼、腦功能的正常發(fā)揮。在丹田呼吸并集中注意力下，專心致志投入訓
練。
訓練中記住三句話：
（1）凝神定睛少眨眼；
。2）快速上下轉眼頭不動；
。3）點線看清為前提。訓練時最初每個動作要求10秒鐘，在頭不動并
凝神定睛少眨眼時訓練眼睛視野的擴大和眼睛的定力。隨著訓練加深。時間可縮
短到一分鐘兩次。
項目4：視點（焦點）圖形移動
法。
要求：從下至上和從上至下緩漫移動視線。這時，視線滑過兩個焦點
之間，大約需要5秒鐘，并在焦點上停留1秒鐘。共計2分鐘。全部注意力集中在
看焦點上，這是要領。盡量做到不眨眼睛。
暗示自己：“點與線都清晰入目“。這是訓練眼睛的定力。
項目5：視點連頁移動法。
要求：從圖的左上方開始，隨波形線移動視點。眼睛運動時，盡量靈
活滑潤。頭不要隨之擺動。其間盡量多次反復。這是為快速翻頁訓練。
