注意力是心理活動對一定事物的指向和集中。注意力是衡量注意程度的指標(biāo)，包括注意的廣度、穩(wěn)定性、分配和轉(zhuǎn)移的力度。注意力是智力活動的警衛(wèi)，也是智力活動的組織者和維護(hù)者。前蘇聯(lián)的教育家馬申斯基說過:“注意是一座門，凡是外界進(jìn)入心靈的東西都要通過它”。
下面是在快速閱讀中影響注意力的一些因素，通過對這些因素的分析，能在一定程度上幫助我們在快速閱讀訓(xùn)練中更快地投入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。
一、 睡眠與注意力
睡眠對于恢復(fù)體力、腦力的疲勞，增強(qiáng)免疫力、維護(hù)心理健康等方面有著不可替代的、極為重要作用，古人云：“不覓仙方覓睡方。”睡眠中，大腦還生產(chǎn)著思維所必要的生化物質(zhì)，合成著生長所需要的生長激素。如果沒有充足的睡眠，大腦分泌這些物質(zhì)就受到影響，致使學(xué)習(xí)能力下降，學(xué)習(xí)效率降低，記憶力衰退，個子也長不高。
列寧說：“只有會休息的人才會學(xué)習(xí)。”通俗一些的表達(dá)：“把拳頭先縮回去，再打出去的時候才有力量！”開夜車等于拔苗助長，是一種極愚蠢的做法！是在用熬夜的假象來掩蓋內(nèi)心的自卑與恐懼，掩耳盜鈴！多學(xué)一小時卻導(dǎo)致第二天一整天的昏昏沉沉，注意力下降許多，得到多少？失去多少？
八小時高質(zhì)量的睡眠壓倒一切！
建議：晚餐清淡一些，熱水燙腳十分鐘，午睡半小時左右。
二、營養(yǎng)與注意力
腦在人體各器官中是最重要和最活躍的器官，雖然大腦只占人體重量的2%，但消耗的能量卻占全身總消耗能量的20%。學(xué)習(xí)是一種極其繁重的腦力勞動，注意力集中時大腦處于高度緊張的興奮狀態(tài)，需要大量新鮮血液提供足夠的營養(yǎng)。因此，只有不斷地供給大腦充足的營養(yǎng)，它才能精神飽滿地工作；如果大腦營養(yǎng)供應(yīng)不良，它就會產(chǎn)生疲勞或受到損傷。
特別強(qiáng)調(diào)：早餐一定要吃飽吃好！
建議：適食雜糧；均衡營養(yǎng)，少吃動物脂肪，多食用植物油；甜、酸、苦、辣、成五味平衡，要注意吃些苦、咸的食物。
三、氧氣、水與注意力
大腦是全身耗氧量最大的器官，耗氧占人體的四分之一，只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率，保證良好的注意力。用腦時，特別需要講究工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。
人的大腦有百分之八十以上的物質(zhì)是水分，當(dāng)人的大腦在思考、學(xué)習(xí)時，所有的信息是由大腦的細(xì)胞一個傳送到另一個去，傳送的過程是以電流的形式進(jìn)行，而水便是電流傳送的主要媒介。所以，在讀書或做功課前，先飲一至二杯清水，會有助于大腦的運(yùn)作。
建議：在快速閱讀訓(xùn)練時，隨時保證良好的通風(fēng)。晚上睡覺時切忌蒙頭！
四、運(yùn)動與注意力
大腦額葉的發(fā)育水平與注意力密切相關(guān)，而刺激、增強(qiáng)額葉功能的最有效的辦法就是運(yùn)動，尤其是一些技巧要求較高的球類運(yùn)動，練習(xí)演奏樂器也是極好的選擇。這些活動鍛煉了眼、手、腦的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)大腦對肢體、意識的控制，能顯著提高注意力。這是一種“以動治動”的方法。
嚴(yán)重的注意力不集中（確實(shí)是無法集中）在醫(yī)學(xué)上稱為“注意缺陷多動障礙” (Atention deficit hyperactivity disorder,ADHD)，往往進(jìn)行“感覺統(tǒng)合訓(xùn)練”（SensoryIntegrati,SI），事實(shí)上也就是綜合運(yùn)動治療，實(shí)驗(yàn)證明是非常有效的。
現(xiàn)代體育心理學(xué)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，促進(jìn)大腦發(fā)育，還有利于形成良好的自我意識，增強(qiáng)自我效能感，培養(yǎng)健全人格。同時，體育鍛煉還可以改善情緒狀態(tài)、促進(jìn)睡眠、維護(hù)心理健康。在美國，80%的心理醫(yī)生認(rèn)為，運(yùn)動是治療、緩解抑郁、焦慮等心理障礙的最安全、最有效的手段。
運(yùn)動帶給我們的益處妙不可言。
建議：生命在于運(yùn)動。
五、動機(jī)與注意力
學(xué)習(xí)動機(jī)是指直接發(fā)動與維持學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的內(nèi)部動力，是個人的一種學(xué)習(xí)的需要，是推動學(xué)習(xí)的活動的動力。有正確的學(xué)習(xí)動機(jī)才能把注意力集中到學(xué)習(xí)上。
注意的規(guī)律告訴我們：目的越明確，動機(jī)越強(qiáng)烈，意義越清楚，注意就會越穩(wěn)定、越集中。比如，讓一個人去聽報告，并要求他聽過之后回來要負(fù)責(zé)傳達(dá)，那么他聽報告的時候，注意力一定非常集中和穩(wěn)定。如果只是讓他去聽，而沒有附加什么任務(wù)，他注意的效果一定不如前一種情況好？梢娀顒拥哪康、任務(wù)明確與否，對注意的影響是很大的。學(xué)生的學(xué)習(xí)也是一樣，遠(yuǎn)大的理想，良好的動機(jī)，明確的任務(wù)、具體的學(xué)習(xí)計劃和進(jìn)度，會形成一定的緊迫感，這種緊迫感能夠使學(xué)生把注意力穩(wěn)定在聽課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等活動中，長時間地堅(jiān)持學(xué)習(xí)。
學(xué)習(xí)是我們實(shí)現(xiàn)自己的理想、獲取生存能力的唯一途徑。為中華之崛起而讀書！
建議：在快速閱讀訓(xùn)練中等難度的學(xué)習(xí)目標(biāo)，如達(dá)到軟件三十級，這樣可以使學(xué)生從速讀訓(xùn)練中體驗(yàn)到自己的能力、價值，從而激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)。過易的目標(biāo)不足以滿足于學(xué)生的成就感，不足以激發(fā)動機(jī)；難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)容易使學(xué)生畏縮、泄氣。
六、關(guān)注與注意力
興趣是人們積極認(rèn)識某種事物或關(guān)心某種活動的心理傾向。一個對某一學(xué)科產(chǎn)生強(qiáng)烈而穩(wěn)定興趣的學(xué)生，就會把這門學(xué)科作為自己的主攻目標(biāo)，就會產(chǎn)生強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動力，從而維持持久、集中的注意力，大大地提高學(xué)習(xí)效率。
我們常？吹饺藗冊诳措娨暬蚩幢硌輹r總是全神貫注，目不轉(zhuǎn)睛，這是因?yàn)槿藗儗顒拥呢S富內(nèi)容直接感興趣的緣故。青少年所學(xué)習(xí)的各門學(xué)科內(nèi)容都是很豐富的，只要對它們有了深人的了解，就會產(chǎn)生喜愛這些知識的感情，學(xué)習(xí)起來自然注意就會保持得很好。
小技巧：一位滿懷興趣的快速閱讀愛好者和一位興趣缺缺的普通人，在快速閱讀訓(xùn)練中一般都是前者比較有yxk效率。心理學(xué)家們研究和倡導(dǎo)的一種叫做“滿懷興趣學(xué)習(xí)”的方法，旨在使那些厭惡某門學(xué)科的學(xué)生建立起對這門學(xué)科的學(xué)習(xí)興趣，實(shí)驗(yàn)證明還是比較有效的。具體做法是：選擇你不感興趣的學(xué)科，坐下來充滿信心地想象--這門學(xué)科是非常有趣的，我從今天起要好好學(xué)習(xí)這門課程，在這門課中我一定能獲得無窮的樂趣。如堅(jiān)持幾周快速閱讀訓(xùn)練后，就會有所收獲。
七、思考與注意力
在人的智力活動中，注意穩(wěn)定和集中的狀況與思維的活躍程度成正相關(guān)，許多科學(xué)家在工作中忘我地思考，注意力的穩(wěn)定和集中是超水平的。牛頓煮表、陳景潤撞樹的生活逸事聽起來好笑，實(shí)際上正是他們把注意高度集中于思考間題上的最好說明，也正是他們在思考問題、研究問題時專心的品質(zhì)才使他們在科學(xué)領(lǐng)域做出了杰出的貢獻(xiàn)。
建議：在快速閱讀訓(xùn)練過程中，要善于分析和總結(jié)，知道需要薄弱的地方并去加強(qiáng)！袄硇缘某了际侨祟愖畲蟮目鞓！”
八、意志與注意力
注意的最大敵人是分心。在學(xué)習(xí)中，外界的干擾和內(nèi)心的走神隨時都可能發(fā)生，這時要靠堅(jiān)強(qiáng)的意志來抵抗注意力的分散。
首先，當(dāng)注意力集中出現(xiàn)困難時，可以用自己的內(nèi)部語言，如“我一定要堅(jiān)持，一定要集中注意”來強(qiáng)化自己。其次，還可以用“下決心”的方法，在學(xué)習(xí)一開始的時候，就下定決心，勉勵自己專心致志，勤奮學(xué)習(xí)。這樣就給了自己一個暗示，即使在學(xué)習(xí)中遇到困難也會設(shè)法克服。第三，運(yùn)用多種感官參與學(xué)習(xí)活動，聽課時邊聽、邊想、邊記筆記，閱讀時眼看、口讀、手寫、耳聽。這些積極的活動，有利于維護(hù)注意，是保持注意的重要條件。第四，養(yǎng)成注意的習(xí)慣；顒娱_始就立即提醒自己集中注意于活動對象；活動中運(yùn)用意志迫使自己始終保護(hù)高度注意。
負(fù)強(qiáng)化練習(xí)：當(dāng)在快速閱讀訓(xùn)練分心時，可以給自己一個厭惡的刺激，如在胳膊上掐一下。
九、α波與注意力
現(xiàn)代生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，音樂作為一種有規(guī)律的機(jī)械波，經(jīng)聽覺感受器轉(zhuǎn)換成神經(jīng)沖動傳入大腦，會促進(jìn)大腦分泌有利健康的激素，促使腦電波轉(zhuǎn)為可放松心情的α波。思維活動主要由左腦完成，過重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)容易造成大腦左半球超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，人只有使左右半腦均衡發(fā)展，綜合使用，大腦的總效率才會成倍遞增。而音樂具有開發(fā)右腦潛力、調(diào)整大腦兩個半球活動的功能，被喻為“大腦的按摩師”。
建議：在速讀記憶訓(xùn)練軟件中自帶有部分巴洛克音樂，也可以找一些舒緩、優(yōu)美的古典音樂來替代，邊聽邊訓(xùn)練，一定程度上可以提高注意力。
十、 勞逸結(jié)合與注意力
心理學(xué)研究表明，注意力不可能以同樣的強(qiáng)度維持25分鐘以上。因此，學(xué)習(xí)中的短暫放松，如深呼吸、按摩太陽穴等非常有價值。另外，文理科內(nèi)容交替學(xué)習(xí)、動靜結(jié)合，腦體交替對于提高注意力同樣具有重要的意義。
最后的提醒，一定要注意勞逸結(jié)合，在進(jìn)行４０分鐘左右的快速閱讀訓(xùn)練后，可以適當(dāng)休息一下，不僅僅有助于眼睛健康，也可以讓大腦得到休息，有助于注意力的集中，最終可以提高快速閱讀訓(xùn)練效率。
