因長期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體狀況不佳，尤其最近肩頸不舒服，于是我決定學(xué)習(xí)瑜伽來進(jìn)行調(diào)理，就在這個(gè)過程中，我發(fā)現(xiàn)幾乎所有瑜伽課老師都會(huì)反復(fù)提到一個(gè)詞——?dú)庀ⅲ瑢?duì)于這個(gè)問題，一開始我并不怎么在意，心想，只要訓(xùn)練動(dòng)作到位，自己能得到適當(dāng)?shù)腻憻捑托，什么氣息不氣息，聽著太懸了?/div>
不過，就在前幾天的肩頸瑜伽課上，我的想法徹底破滅，因?yàn)槲也粫?huì)腹式呼吸（就是前面提到的“氣息”）的事情被老師發(fā)現(xiàn)了，但是，老師沒有責(zé)備我，還耐心地教我腹式呼吸的方法：她讓我把手搭在她肚子上，感受她呼氣吸氣時(shí)肚子的變化，同時(shí)還給我打了一個(gè)關(guān)于腹式呼吸時(shí)的形象比喻：“你就像閉著眼睛在聞一朵你最喜歡的花一樣，把鼻子湊過去使勁地去聞它的香氣，然后感受香氣充滿你的肺部，這就是吸氣，同時(shí)把手放在肚子上，感受腹部漸漸鼓起的變化；呼氣的時(shí)候，就想像自己剛睡醒時(shí)打哈欠是怎么做的……”。
聽完老師的一席話，我突然有一種茅塞頓開的感覺，也許因?yàn)槲沂且粋(gè)右腦發(fā)達(dá)，喜歡
形象思維的人，所以老師的這個(gè)“聞花香”和“打哈欠”的形象比喻，一下讓我聯(lián)想到了精英特靜心調(diào)息訓(xùn)練，我忽然好像知道了為什么吸氣時(shí)是鼓起腹部，呼氣時(shí)腹部會(huì)凹陷，但因?yàn)橐险n，所以也沒有繼續(xù)再想了。
但是，這個(gè)問題卻留在我的腦海中，下課后，我回憶老師所說的要領(lǐng)，自己一遍遍地尋找感覺，漸漸地發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)上路了，接下來的日子，我也在在網(wǎng)上搜索關(guān)于腹式呼吸法的一些文章和視頻來看，別說，收獲還不少，反正我對(duì)腹式呼吸法有了系統(tǒng)的認(rèn)知，比如知道了腹式呼吸法的原理，是通過橫膈膜上下移動(dòng)來完成的，吸氣時(shí)，橫膈膜下降，將人體臟器擠到下方，此時(shí)肚子會(huì)膨脹；吐氣時(shí)，橫膈膜上移，可以吐出較多肺底部滯留的二氧化碳。至于好處就更多了，諸如能改善脾胃功能、安神益智、消除腹部多余脂、
提升注意力等備受我的青睞，也是我想學(xué)會(huì)腹式呼吸法的動(dòng)力。
另外，也是最重要的一點(diǎn)，就是腹式呼吸法的訓(xùn)練方法，除了上文提到的老師所教授的方法外，我所了解的方法中，下面這個(gè)還不錯(cuò)，尤其是對(duì)初學(xué)者來說，更有效。
具體方法是：找一個(gè)安靜的環(huán)境，整個(gè)人完全放松平躺下來，然后雙腿彎曲，在肚子上放一個(gè)類似手機(jī)一樣的重物，再用鼻子深深地吸氣，感受肚子上重物隨著肚子往外鼓起，短暫地屏住呼吸后，再用嘴巴緩緩地吐氣，同樣地，感受重物隨著肚子往回凹陷。說來也奇怪，以前在腦海中怎么也想象不出來動(dòng)作——吸氣肚子鼓出來，呼氣肚子凹陷回去，現(xiàn)在躺著練習(xí)時(shí)，竟如此輕松自如。
通過輔助訓(xùn)練，能真實(shí)地感受到腹式呼吸是怎么回事，也能熟練“吸氣-鼓肚子、呼氣-收肚子”這兩個(gè)動(dòng)作，而且這種訓(xùn)練方法比坐著和站著都要簡單，效果明顯，這里還是要提醒大家?guī)c(diǎn)：腹式呼吸的環(huán)境要安靜，整個(gè)人需要完全放松下來，注意力集中，吸氣時(shí)用鼻子，配合著腹部鼓起，呼氣時(shí)用嘴巴，肚子也要慢慢凹陷回去（注意是腹部在動(dòng)，不是胸部跟著動(dòng)）。
當(dāng)然，隨著動(dòng)作的不斷熟練后，就要多加練習(xí)坐著和躺著的呼吸了，慚愧！現(xiàn)在的我，除了躺著練習(xí)時(shí)比較順暢外，坐立和站著練習(xí)腹式呼吸法，還是會(huì)時(shí)常出錯(cuò)，特別是吸氣時(shí)，肚子會(huì)不由自主地跟著凹陷，還好，有速讀訓(xùn)練中消除音讀和整體感知的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，即使當(dāng)
節(jié)奏敲打錯(cuò)誤時(shí)，也不要慌，重新調(diào)整，跟上節(jié)奏就好，要相信，經(jīng)過日積月累的反復(fù)練習(xí)和思考，我會(huì)把腹式呼吸法練的越來越熟練，到時(shí)候應(yīng)該可以不假思索，就像吃飯睡覺一樣自然了。
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作者：呆頭呆腦
