冥想是一種訓(xùn)練思維的行為，可以緩解健康問題，控制精神病或者使頭腦清晰。冥想有很多種技巧和形式，下面推薦5個(gè)簡單的冥想技巧。
1.正念冥想
這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當(dāng)這些想法出現(xiàn)時(shí)，可以意識到，且要看它們移動(dòng)的特別模式。這是沒有經(jīng)過判斷，通過練習(xí)，最后你可以判斷不同的經(jīng)歷是好還是壞，發(fā)展內(nèi)心平衡。正念冥想通常用于醫(yī)療中心和醫(yī)院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個(gè)重要的技術(shù)，使用這種形式的冥想，可以躺著，坐著，甚至是步行。
2.集中冥想
這是專注在一個(gè)點(diǎn)上的冥想？梢酝ㄟ^聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個(gè)點(diǎn)。通過一些技術(shù)，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重復(fù)咒語或數(shù)佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變得零散。
3.行走冥想
行走冥想是一個(gè)沒有目標(biāo)，留意沒走一步和每次呼吸？梢栽谌魏蔚胤，任何時(shí)間練習(xí)，沒有限制的。每一個(gè)腳步都是慢慢地和安靜的，創(chuàng)造出和平和歡樂。
4.奧修冥想
這是一個(gè)很受西方國家歡迎的方式。冥想是一種意識形態(tài)，可以保存在每一個(gè)動(dòng)作。奧修冥想用于運(yùn)動(dòng)中，可以創(chuàng)造沉默和心靈的寧靜。類似于行走冥想，但它可以運(yùn)用在任何類型的運(yùn)動(dòng)中。這種方法無論發(fā)生什么情況，跳躍、跳舞、大笑、大叫或震動(dòng)都可以用。
然而，在奧修冥想中，有一個(gè)階段是，開始快速的呼吸，冥想變得活躍，然后就是保持安靜，一動(dòng)不動(dòng)。奧修冥想一般都是團(tuán)體活動(dòng)，而不是一個(gè)人做的，因?yàn)樗蕾囉谒说哪芰孔屇氵M(jìn)入意識狀態(tài)。
5.昆達(dá)里尼瑜伽
被稱為“意識瑜伽”，昆達(dá)里尼瑜伽將冥想作為一種覺醒的能量，從記住底部開始提高身體意識。許多體式都是集中在脊椎和肚臍，同時(shí)使用呼吸釋放這種能量，并讓它游遍全身。
如何開始你的冥想？選擇合適的冥想技巧對你來說是非常好的，但是冥想本身就并不容易，很多人需要一些技巧來幫助他們開始。
這里有4個(gè)建議，任何人都可以做到的：
1.找一個(gè)安靜的地方
重要的是找一個(gè)安靜、私密的地方冥想，讓受到干擾的可能性減至最低。這對每個(gè)人都不一樣，因?yàn)槊總(gè)人會在不同的場景中找到他們認(rèn)為的安靜。可以在公園的樹下，有海浪聲的海灘上，甚至是你的客廳。如果你有孩子或者寵物，可以去臥室，關(guān)上門，這樣就不會被打擾了。
有些人會用一些外物來幫助他們冥想時(shí)感到平靜和放松，比如蠟燭、熏香、花、水晶或者石頭。每個(gè)人都有不同的方法，沒有誰對誰錯(cuò)。任何可以讓你感到舒適和
放松的方法，你就可以使用它。
2.變得舒適
大部分人坐著的時(shí)候冥想，似乎是件很自然的事情。你怎么坐，是非常重要的，要讓你感到舒適，你也可以盡量坐直和坐穩(wěn)。蓮花式是傳統(tǒng)的冥想坐姿，但不是對于每個(gè)人來說都是很舒適的；你也可以交叉腿坐著，放在腳后跟上，或者椅子上？梢允褂靡粋(gè)墊子，一個(gè)瑜伽墊或只是坐在地板上，甚至還可以坐在床上。
選擇舒適的坐姿很重要，只要你能坐直，讓能量在脊柱流動(dòng)。然后雙手手掌放在大腿上，可以讓它們朝上或朝下。當(dāng)你的手掌朝向天空，你在吸收能量；當(dāng)它們朝下，你會感覺到有壓力。嘗試這兩種方法看看哪種最適合你和你的冥想。
3.感受現(xiàn)在
感受一下你的周圍，聲音和給你的感覺？紤]一下你的念頭和感受，還有正在關(guān)注什么。你不需要理清你的念頭進(jìn)入冥想，你需要意識到你的念頭在運(yùn)動(dòng)。發(fā)散你的思想，不要去感受它，不要受它干擾。
當(dāng)有念頭時(shí)，說明你正在清理雜念，活在當(dāng)下。人們的腦海中會有很多念頭，在冥想時(shí)就讓你意識到它們和并消除它們。一個(gè)很好的方法就是從1數(shù)到10，看看你數(shù)到哪個(gè)數(shù)字，你的腦海開始出現(xiàn)念頭。越是這樣做，數(shù)字就會越來越大，念頭也沒有出現(xiàn)，直到你不需要再數(shù)下去。這將會幫助你在日常生活中
集中注意力。
4.專注于呼吸
在任何類型的冥想開始之前，做幾次深呼吸是相當(dāng)重要的。一旦你感到舒適和準(zhǔn)備開始，注意你的呼吸，感覺它是從肺部運(yùn)動(dòng)，直到呼氣。在冥想時(shí)，沒有正確或錯(cuò)誤的
呼吸方式，可以用鼻子或嘴。
最重要的是專注呼吸，因?yàn)樗矔屇愕乃季S變得自由。練習(xí)是開啟冥想的鑰匙，你經(jīng)常冥想，就更容易做到。長時(shí)間冥想，會有一個(gè)真正清晰的頭腦。
