我時(shí)常為自己注意力不集中而苦惱，所以，那些總是能輕松做到注意力集中、工作效率高的人，在我眼中是神一般的存在，在羨慕嫉妒別人的同時(shí)，我開(kāi)始幻想有一天可以練成這種境界，懷揣著這樣一個(gè)夢(mèng)想，我開(kāi)始有意識(shí)地去提升自己的注意力，通過(guò)這段時(shí)間的努力，已經(jīng)有一些想法，今天專門寫下來(lái)，與大家分享和交流，因?yàn)閮?nèi)容有些多，我打算分成幾篇來(lái)寫，暫且就叫它“注意力提升訓(xùn)練的實(shí)用技巧系列”吧，本文先與大家分享“固點(diǎn)凝視法”。
什么是固點(diǎn)凝視法
固點(diǎn)凝視法，又叫一點(diǎn)凝視法，就是在訓(xùn)練注意力的時(shí)候，把自己的精神集中在一點(diǎn)上（固點(diǎn)凝視中是集中在圓點(diǎn)上）的方法。這個(gè)方法其實(shí)一點(diǎn)也不神秘，如果你是一個(gè)善于觀察生活的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪芯陀羞@樣的體會(huì)，比如當(dāng)你在
思考問(wèn)題（問(wèn)題比較難）的時(shí)候，會(huì)不經(jīng)意地透過(guò)房間的窗戶，凝視對(duì)面窗臺(tái)上一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)鈴（或者別的什么物體），當(dāng)你目不轉(zhuǎn)睛地盯著這個(gè)風(fēng)鈴的時(shí)候，你的意識(shí)會(huì)逐漸變模糊，自己也會(huì)全神貫注地投入要思考的問(wèn)題上面了。
運(yùn)用固點(diǎn)凝視法的步驟
1、準(zhǔn)備一張白紙，用黑色的筆或打印機(jī)直接在白紙的中心做出一個(gè)直徑2cm大小的黑點(diǎn)；
2、找一個(gè)讓自己感到舒服的姿勢(shì)坐好，讓自己全身肌肉放松下來(lái)，然后利用
腹式呼吸法調(diào)整呼吸，讓整個(gè)人心靜下來(lái)；
3、兩眼睜大，雙手舉起白紙，使它與你的眼睛平行，同時(shí)保持眼睛和黑點(diǎn)相距30cm的距離；
4、訓(xùn)練時(shí)，雙眼要把黑點(diǎn)看清楚，凝視白紙上黑點(diǎn)2分鐘，盡量不要眨眼睛；
5、2分鐘時(shí)間到了后，迅速把眼睛望向白色的墻壁，看看墻壁上是否會(huì)出現(xiàn)一個(gè)白色的黑點(diǎn)。如果出現(xiàn)，讓白色圓點(diǎn)在白色墻壁上保持的時(shí)間越久越好，如果墻壁上沒(méi)有出現(xiàn)白色的圓點(diǎn)，或者出現(xiàn)的圓點(diǎn)時(shí)間只有幾秒的話，那每天就要堅(jiān)持重復(fù)以上的幾個(gè)訓(xùn)練步驟才是。
結(jié)合自身訓(xùn)練談?wù)劰厅c(diǎn)凝視中的一些注意事項(xiàng)
1、進(jìn)行固點(diǎn)凝視訓(xùn)練前，最好讓自己先做一遍腹式呼吸法（精英特速讀訓(xùn)練中的靜心調(diào)息也可以的）
訓(xùn)練前的腹式呼吸法很有必要，絕不是浪費(fèi)時(shí)間，畢竟固點(diǎn)凝視不是只需要保持眼睛看著黑點(diǎn)不眨眼不動(dòng)就好，最重要的是先保持自己在精神上的專注，只有精神高度集中的時(shí)候，開(kāi)始固點(diǎn)凝視訓(xùn)練取得的效果才會(huì)更好。這一點(diǎn)在我看來(lái)很重要，因?yàn)橹拔矣?xùn)練的時(shí)候，一直忽略了精神上的專注，只是努力控制自己的眼睛，導(dǎo)致走了不少?gòu)澛纺亍?/div>
2、訓(xùn)練的時(shí)候要有一個(gè)良好的姿勢(shì)
訓(xùn)練的時(shí)候，我們要在椅子上坐端正，不要躺著看，而且訓(xùn)練的時(shí)候要給自己正面積極的心理暗示，比如，我就經(jīng)常鼓勵(lì)自己，相信自己一定可以把黑點(diǎn)看大。
3、訓(xùn)練初期要勤加練習(xí)
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我建議大家可以在早、中、晚各訓(xùn)練一次，當(dāng)然你有適合自己的高效率時(shí)間更好，大約經(jīng)過(guò)一周左右的時(shí)間，就能把白點(diǎn)保持在3-4分鐘，此時(shí)的注意力會(huì)更好，當(dāng)然，你希望效果更好的話，也沒(méi)有什么捷徑，只有繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)才是。
4、訓(xùn)練中出現(xiàn)注意力松懈等情況的時(shí)候，要及時(shí)調(diào)整
如果你在注視黑點(diǎn)的時(shí)候，黑點(diǎn)中出現(xiàn)了模糊的白光，那就說(shuō)明你的注意力不集中了。這時(shí)候你要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，如，閉上眼睛，深呼吸，放松心情，重新集中注意力，當(dāng)注意力集中后，視覺(jué)意識(shí)也會(huì)逐漸恢復(fù)，黑點(diǎn)便自然恢復(fù)原狀了，這一點(diǎn)是非常重要的，因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谟?xùn)練中出現(xiàn)問(wèn)題后，若不進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，訓(xùn)練效果會(huì)很差。
固點(diǎn)凝視法是注意力訓(xùn)練中最常用的實(shí)用訓(xùn)練方法，也是比較簡(jiǎn)單，容易學(xué)會(huì)的一種方法，建議大家在實(shí)際訓(xùn)練中，除了運(yùn)用本文的黑點(diǎn)外，還可以凝視蠟燭火焰、鉛字、物體等等，總之，將自己的注意力集中一個(gè)物體上，就會(huì)使頭腦中的念頭越來(lái)越少，注意力更加集中。
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作者：紅葉
