很多人都喜歡給自己定一些目標(biāo)和計(jì)劃，想借此讓自己不斷變得更好（比如健身、讀書(shū)、深造、自我成長(zhǎng)），可現(xiàn)實(shí)是：一開(kāi)始干勁十足，但隨著時(shí)間一天天過(guò)去，自己原本預(yù)定要拿來(lái)“改變、提升”的時(shí)間，慢慢變成了玩手機(jī)、聊天、看影片，甚至是發(fā)呆。
對(duì)于定的計(jì)劃，我們往往會(huì)陷入這樣一個(gè)循環(huán)：制定計(jì)劃→執(zhí)行計(jì)劃（短期）→倦怠（長(zhǎng)期）→愧疚不安→執(zhí)行計(jì)劃（短期），一天打魚(yú)三天曬網(wǎng)，不斷拖延。
怎么擺脫這樣的循環(huán)？在抵抗懶癌、
克服拖延癥這條路上，我看過(guò)并試過(guò)很多方法，比較有效的有下面幾種：
尋找并創(chuàng)造動(dòng)力
你最在乎什么？什么對(duì)你最重要？你最害怕失去什么？想明白這一點(diǎn)很重要！因?yàn)檫@將是你的動(dòng)力來(lái)源！
例如：你最在乎金錢(qián)，失去錢(qián)會(huì)讓你很難以釋?xiě)选?/div>
假設(shè)你的計(jì)劃是提升閱讀速度，那么你就去參加快速閱讀訓(xùn)練吧！然后把這些費(fèi)用平均到每天或每次需要花費(fèi)多少錢(qián)，一天不學(xué)習(xí)就浪費(fèi)了xx元，學(xué)了就等于賺回了xx元。如果你很在乎金錢(qián)，那么這種損失感就會(huì)強(qiáng)迫你去訓(xùn)練，成為你最好的動(dòng)力。隨著時(shí)間的推移，慢慢的你也就適應(yīng)、習(xí)慣了，不快速閱讀一下可能還不自在。
學(xué)會(huì)感知和掌控中短期目標(biāo)/任務(wù)的時(shí)間
無(wú)論是懶惰還是拖延，最終都體現(xiàn)在
時(shí)間管理上，由于我們對(duì)時(shí)間不敏感（或者說(shuō)是對(duì)自己做事效率“太自信”），所以經(jīng)常會(huì)遇到以下兩種問(wèn)題：
①以為自己只要花1個(gè)小時(shí)就能完成的任務(wù)，實(shí)際上卻花了3個(gè)小時(shí)才完成；
②不知道截止時(shí)間已近在眼前，一不小心就只剩下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間了，這時(shí)候才開(kāi)始著急忙慌的趕，最終要么無(wú)法完成，要么勉強(qiáng)應(yīng)付。
想要解決這兩個(gè)問(wèn)題？我的建議是：
1.針對(duì)第一種情況，要在平時(shí)做事時(shí)，提前預(yù)估自己完成任務(wù)所需的時(shí)間，并記錄完成各種任務(wù)具體花了多少時(shí)間，經(jīng)過(guò)多次有意識(shí)的預(yù)估和對(duì)比，你對(duì)時(shí)間的感知能力就會(huì)逐漸提高，同時(shí)也能明確自己的效率。
2、至于第二種情況，要逐漸養(yǎng)成為自己的任務(wù)設(shè)定截止時(shí)間的習(xí)慣，同時(shí)將任務(wù)或計(jì)劃視覺(jué)化、物象化（如使用行事歷做紀(jì)錄，對(duì)于重要的事情還可以設(shè)置提醒鬧鐘），將時(shí)間呈現(xiàn)在眼前，進(jìn)而讓自己知道所剩時(shí)間其實(shí)并不如想象中多。
通過(guò)這樣的練習(xí)，可以有效的扼制你無(wú)限制的懶惰和拖延下去，幫助你在期限內(nèi)游刃有余的完成任務(wù)。
分割任務(wù)，讓任務(wù)毫無(wú)壓力
拖延最嚴(yán)重的莫過(guò)于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和任務(wù)，比如讀書(shū)、自我提升類(lèi)的計(jì)劃。雖然下定了決心，但由于它并不是很緊急，短期不做不會(huì)對(duì)你當(dāng)下的生活產(chǎn)生任何影響，所以我們經(jīng)常一拖再拖，到后來(lái)干脆就放棄了。
對(duì)于這種情況，除了上面講的兩條策略，再給大家兩點(diǎn)建議：
1.建議在制定完目標(biāo)或者計(jì)劃后，把計(jì)劃分割成幾部分，這樣做利于把任務(wù)清晰、明確化。比如你的計(jì)劃是一年讀50本書(shū)（具體的目標(biāo)要貼近自己的能力范圍），實(shí)現(xiàn)自我快速成長(zhǎng)。一年的時(shí)間相對(duì)還是比較長(zhǎng)的，很容易讓你產(chǎn)生拖延的意識(shí)，你可以把這個(gè)一年的期限分割成每月、甚至每周讀多少本、并明確讀哪幾本。
2.為了防止自己不中途放棄，可以采用微習(xí)慣策略。因?yàn)槲⒘?xí)慣策略既嚴(yán)格，又靈活，它會(huì)強(qiáng)迫你開(kāi)始行動(dòng)，但之后又會(huì)變得非常有彈性，由你自己決定想超額完成多少，這種行動(dòng)方式的自我損耗極少；微習(xí)慣還能有效避免邊際效益遞減，不管你什么時(shí)候啟動(dòng)微習(xí)慣，它都不會(huì)讓你在還沒(méi)有做的時(shí)候就感到困難。
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沒(méi)有人不拖延、不懶惰，但如何面對(duì)自己的拖延和懶惰才是最重要的。上面的三個(gè)方法策略，是我自己嘗試了十余個(gè)方法中最有效的，不知道哪一個(gè)對(duì)你最有用？快試試吧。
文/速讀G老師
