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懶人的7種記憶方法


適合“懶人“的7種記憶方法

    1.寫出你的問題
    當我們執(zhí)行復雜的任務時，我們會依靠自己的“工作記憶“，這是對信息進行暫時加工和貯存的能量有限的記憶系統(tǒng)。 一種有效的工作記憶有助于學習、計劃、推理等其他方面。而通過書面表達情感是間接增加工作記憶容量的方法之一。怎么做呢？你可以每個月分幾次花20分鐘坐下來，寫寫發(fā)生在你身上的傷心事。雖然關于這種做法的原因，心理學家目前還不知道是什么，但這種方法確實有顯著的效果呢。
    2.親近大自然
    大自然的神奇效果之一是改善記憶。在一項記憶研究中顯示，人在植物園散步比去繁華的街道步行，記憶力能提高20%左右。事實上，你足不出門，也可以在家使用這個方法，比如看一些大自然的圖片，雖然效果不夠明顯，但也能產生有利的影響。
    3.大聲地說出來
    這無疑是改善記憶中最簡單的方法：如果你想記住某些東西，尤其是與其相關的詳細內容,就大聲說出來吧！在一項研究發(fā)現，大聲說出來能提高10%的單詞記憶，哪怕只是張開嘴巴。一個相對小的增益，來源于在一個更微小的成本。
    4.冥想改善記憶
    冥想一向被認為能改善大腦的認知功能，其中包括記憶。但冥想需要花費時間，對不對？還有漫長艱苦的練習時間？也許，NO！在最近的一項研究中，參與者每天分四次，每次花20分鐘冥想，結果顯示他們的工作記憶和其他認知功能有所提高。
    5.預知你的行為
    當Meieretal.（2011）在測試人的前瞻性記憶（記住未來要做的事情）時，他們發(fā)現這種預測的方法是十分有效。人們在某些測試任務中，記憶幾乎提高了50%。
    6.動起來！使用你的身體語言
    我們不能單靠大腦來記住東西，有時也可以利用自己的身體語言。例如，研究表明要更好地理解語言，可以用手勢伴隨。研究人員發(fā)現，嘗試用英語來教日語動詞，并在學習中用打手勢的方法來對記憶編碼，一個星期后，參與者中那組使用手勢的成員，記住日語單詞幾乎是其他組成員的二倍多。
    7.好心情，快記憶
    由于我們的身體是最重要的記憶編碼，因此身體能夠更好地幫助我們喚起記憶。心理學家發(fā)現，當我們回憶過去的事件時，我們會表現出同一種情緒或者身體處于某種狀態(tài)中。心理學家發(fā)現，樂觀主義者向上看時，他們的大腦會轉得更快；悲觀主義者眼睛往下看，他們的大腦工作得更好。這似乎與我們的快樂和悲傷相關聯。
    以上7種方法看起來似乎有點懶，但他們的方法很簡單、學起來也很輕松，最關鍵的是記憶效果確實很好，當然若你可以結合其他方法來提高記憶力也是非常不錯的。
    精英特速讀記憶訓練網總編輯
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