不知道你在做事的時(shí)候，是否常常會(huì)被一些有意思的事情分散注意力呢？如果有的話，你很可能屬于注意力缺乏紊亂類型的人，學(xué)者們認(rèn)為這類人群大腦的自我監(jiān)督力比較弱，因此他們很難通過(guò)內(nèi)在的方式進(jìn)行自我監(jiān)督。
如果你恰好是這樣的人，也不要悲傷，畢竟現(xiàn)在隨著各種信息的泛濫，人們的注意力已呈現(xiàn)出越來(lái)越差的狀態(tài)，所以大多數(shù)人都是內(nèi)在監(jiān)督力比較薄弱的，只是程度不同，那內(nèi)在自我監(jiān)督力薄弱的人群該怎么辦呢？有辦法自救嗎？
答案是有的。對(duì)于天生內(nèi)在自我監(jiān)督力比較差的人來(lái)說(shuō)，只能通過(guò)外部的組織來(lái)提高自身的執(zhí)行力，我對(duì)這一點(diǎn)深有體會(huì)，心理學(xué)管這種自救方法叫做執(zhí)行提示點(diǎn)。
執(zhí)行提示點(diǎn)有三種類型：視覺(jué)提示、聽(tīng)覺(jué)提示、真人提示。
1.視覺(jué)提示
視覺(jué)提示是人們采用比較多的，比如買一個(gè)日記本，里面可以記錄每年，每月，每天想完成的事情。日記本里大有乾坤，可以采用四象限法分出輕重緩急，也可以每月、每天劃重點(diǎn)，完成最重要的幾件事。我國(guó)人民比較喜歡用日記本記錄的方法，我自己自從不斷研究外化建立結(jié)構(gòu)的方法后，效率提高了很多哦。
另外，還可以買一些便利貼，把要做的事情寫上，貼在電腦屏幕上，冰箱門上，日本人和歐美人特別喜歡用這些方法。中國(guó)人由于不太喜歡把自己的事暴露在公眾場(chǎng)合，所以很多人不太喜歡這種方式。
在這里有一個(gè)注意事項(xiàng)：如果你一天有10件事情要做，選出3件最重要的，集中精力把這三件做完就可以了，不需要追求完美。對(duì)于有些人也許只能完成2件或者1件，這都是可以的。
視覺(jué)提示法可以用于制定長(zhǎng)期計(jì)劃，例如：年計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃等。在執(zhí)行階段，也可用于每日計(jì)劃。對(duì)于內(nèi)部監(jiān)督能力薄弱的人群，這種方法可以有效地通過(guò)制定外在的計(jì)劃幫助人們
提高效率。
2.聽(tīng)覺(jué)提示
聽(tīng)覺(jué)提示也是很多人采用的方法，如果你有一個(gè)手機(jī)或者鬧鐘，就可以給一個(gè)任務(wù)設(shè)定一個(gè)時(shí)鐘，到時(shí)間就會(huì)響，督促您完成任務(wù)。
番茄工作法就是采用這個(gè)原理，我個(gè)人在準(zhǔn)備各種考試做練習(xí)題時(shí)喜歡使用這個(gè)方法。
如果想將聽(tīng)覺(jué)法用于長(zhǎng)期計(jì)劃，那么可以采用倒數(shù)軟件來(lái)定時(shí)，設(shè)定不同的日期來(lái)倒數(shù)。蘋果和安卓手機(jī)都有類似的軟件，我曾經(jīng)用過(guò)效果還不錯(cuò)。我見(jiàn)過(guò)很多樂(lè)于做長(zhǎng)期時(shí)間管理的人會(huì)采用這個(gè)方法。認(rèn)識(shí)一位外國(guó)朋友，對(duì)于一件10年后的事情，已經(jīng)每天倒數(shù)日子了。
3.真人提示
這個(gè)方法就是將您要做的事情告訴給你信任的老師、朋友、同學(xué)、親戚等，然后邀請(qǐng)他們監(jiān)督你。比如，你要運(yùn)動(dòng)，但又下不了決心。那么，你就可以告訴給你的一位朋友，請(qǐng)他/她每天給你打個(gè)電話詢問(wèn)今天的運(yùn)動(dòng)情況。這里要注意，這位朋友對(duì)你需要有影響力。如果你一點(diǎn)都不重視他/她對(duì)你的監(jiān)督，給你的建議，那么這個(gè)人并不是一個(gè)好的人選。
作者簡(jiǎn)介：傅有時(shí)，清華大學(xué)博士，一個(gè)癡迷于研究各種高效能方法、學(xué)習(xí)規(guī)劃方法、情商、積極心理學(xué)的人，希望和大家一起交流，共同成長(zhǎng)，一起過(guò)上有錢、有閑、有意義的人生。
