今天分享的9條學(xué)習(xí)建議，來自書籍《不熬夜、不死背睡前1分鐘驚人學(xué)習(xí)法》，這些學(xué)習(xí)方法都很具有參考意義，如果你想要提高學(xué)習(xí)效果，建議可以了解一下。
1、將睡前的30分鐘作為自己專屬的時間
晚上重要的是睡前的一段時間。要改變睡前約三十分鐘的度過方式，不是為了休息而做睡覺的準(zhǔn)備，而是為了確保隔天早上醒來能神清氣爽地活動的準(zhǔn)備時間。30分鐘一到就要爽快地去睡覺，不要拖拖拉拉地延長時間。
2、熬夜念書百害而無一利
美國精神學(xué)家羅伯‧史帝格德（Robert Stickgold）在二○○○年的《認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)》雜志中發(fā)表的研究成果指出，為了學(xué)會新的知識或技能，在學(xué)習(xí)的那一天必須睡足六小時以上。若沒在強(qiáng)行記憶后好好睡上一覺，那么記憶就不會銘刻在大腦的顳葉（Temporal lobe），幾天之內(nèi)記憶便會消失。熬夜念書毫無意義，而且還縮減了寶貴的睡眠時間。
3、記東西最好采用“自然記憶”
“自然記憶”是指：即使不努力背誦，也會自然記住。喜歡歷史的人，即使不看任何小抄，也能滔滔不絕地說出“哪一年左右、在哪里、發(fā)生了什么事”。這與我在考試念書時，采取
死背硬記的填鴨式背誦學(xué)習(xí)所獲得的結(jié)果完全不同，因?yàn)檫@些內(nèi)容像故事一樣累積在腦海中。換句話說，若是完全理解歷史的全貌，就有可能發(fā)生這種事。
自然記憶法也能夠運(yùn)用在各種考試。做法很簡單，在念教科書或參考書時，經(jīng)常自問“為什么”、“目的是”、“如何做”，一面思考一面往下閱讀。我將“為什么”、“目的是”、“如何做”命名為“口頭禪三兄弟”，在準(zhǔn)備考照的過程中，總會不斷地以這三兄弟自問自答。
理解等于是將內(nèi)容納為己有。并非作為通過考試等暫時用途的知識，而是對自己的人生有幫助的知識，必須跨越“忘記／不忘記”這種層次，讓知識融入身體（其實(shí)是累積在大腦的儲藏庫），積極運(yùn)用，以便在某個時刻派上用場。這正是“理解”。
4、早上“看重點(diǎn)”會進(jìn)一步提高記憶效果
大腦在早上會結(jié)束睡覺時進(jìn)行的整理信息和強(qiáng)化記憶工作，然后慢慢地進(jìn)入“今天的準(zhǔn)備態(tài)勢”。醒來的那一瞬間，尚未接收到任何今天的信息，呈空白畫布般的狀態(tài)，如果在這時稍微復(fù)習(xí)一下，身為指揮官的海馬回就會立即進(jìn)行分門別類的工作。
具體而言就是瀏覽睡前學(xué)習(xí)過的重點(diǎn)。早上的復(fù)習(xí)形同在與大腦進(jìn)行這樣的對話。大腦會進(jìn)一步認(rèn)知到它的重要性，把內(nèi)容深植腦海。這項(xiàng)復(fù)習(xí)工作最好在刷牙洗臉之前進(jìn)行。如果先洗臉、上廁所，或者丟垃圾，大腦這塊畫布就不再空白了，因?yàn)榇竽X會吸收到各種外部刺激。
5、“早上復(fù)習(xí)”之后，最好悠閑地散步
最理想的方式是──早起復(fù)習(xí)后，梳洗完畢，一個人出門散步。然而如同我所說的，這是“最理想的方式”，現(xiàn)實(shí)中我并沒有每天執(zhí)行。但是在挑戰(zhàn)考照的日子，只要晴天我?guī)缀醵紩ド⒉。起床后散步三十分鐘，在無形中會對大腦產(chǎn)生各種加分效果，像是凈化沉淀、活化腦力、提升學(xué)習(xí)意愿等等。
那時我每天走不同的散步路線，盡量經(jīng)過公園。早晨的公園，樹木欣欣向榮，令人感到正面積極。除了公園之外，早晨的街道也讓人覺得和善，甚至連房子和大樓等建筑物也散發(fā)煥然一新的光輝。
6、準(zhǔn)備“睡眠七道具”
事先把“一定要記住”的事情手寫在便條紙或紙卡上，并在入睡前一分鐘瀏覽復(fù)習(xí)。關(guān)鍵就在“親筆書寫”。不要使用電腦制作打印的便條紙或紙卡，用
手寫效果更好。因?yàn)闀鴮戇@個行為本身就有助于記憶。
便條紙或紙卡的分類并不明確，哪一種比較好因人而異。隨手在便條紙上寫好撕下，隔天也可以隨身帶著看。至于紙卡的大小，最好是能夠放進(jìn)襯衫胸前口袋的名片尺寸，或是周刊雜志的四分之一尺寸（約88mm×125mm）。前一天記下的東西，隔天也可以很輕松地在公車、捷運(yùn)上拿出來看。此外，紙卡比單張便條紙有厚度，整理與保存都相對容易。
7、睡前的學(xué)習(xí)要“微小、精略、簡短”
準(zhǔn)備好七項(xiàng)道具后，鉆進(jìn)被窩，或者坐在床邊，然后心想“睡覺吧！”此時請記住進(jìn)行“今天最后的學(xué)習(xí)”時的大原則；旧弦拔⑿、精略、簡短”。
“微小”是指不要做太大工程的事。只限于微量地學(xué)習(xí)、微量地念書、微量地復(fù)習(xí)、微量地瀏覽！熬浴笔侵覆还茏鍪裁炊家跃、概略的形式進(jìn)行。別想全部記住，而是維持“稍微做一下重要的部分”這種態(tài)度。也可以說是“省能型”。此時不可以使用太多能量！昂喍獭笔侵冈诙虝r間內(nèi)打住。千萬注意，不要“一不小心就占去很長一段時間”。掌握原則，目標(biāo)時間是一分鐘。
8、烙印在睡前腦海中的“銘記學(xué)習(xí)法”
讀三次，能加深理解的“三次學(xué)習(xí)法”：第一次，賽馬式學(xué)習(xí)。像純種賽馬一樣
高速閱讀，具體做法是，先瀏覽目錄、再通過“摘取精華速讀法”理解整體內(nèi)容；第二次，公牛式學(xué)習(xí)。像公牛一樣緩步踏實(shí)前進(jìn)。包括仔細(xì)閱讀、用熒光筆在重要的地方做標(biāo)記、進(jìn)一步制作重點(diǎn)卡片等；第三次，銘記學(xué)習(xí)。即重點(diǎn)復(fù)習(xí)，讓信息銘記在心。具體做法是，只挑劃重點(diǎn)的地方；檢查是否已記；利用公牛式學(xué)習(xí)法中的學(xué)習(xí)卡片，即使沒有書，也能隨時復(fù)習(xí)了。
9、睡前一分鐘翻閱標(biāo)簽
進(jìn)行標(biāo)簽復(fù)習(xí)法共分為三個步驟：第一步：在標(biāo)簽上寫下關(guān)鍵字；第二步：依領(lǐng)域和重要程度，區(qū)分標(biāo)簽的種類和顏色；第三步：睡前一分鐘翻閱。
